Perda de peso rápida

Estudos mostram que não importa o quanto você está motivado e quão vigorosamente se perde nas primeiras semanas do período de emagrecimento. Aqueles que perdem mais durante as primeiras duas a quatro semanas têm a maior perda de peso no ano seguinte.

Apenas mantendo a perda de peso é o que muitas vezes é um desafio, como muitos tomam os quilos novamente após a cura. Assim, se você se perdeu consideravelmente após um mês, é mais provável que você ainda não tenha tomado os quilos depois de alguns anos.

Se você quiser perder muitos quilos, pode ser uma boa ideia começar bem e se concentrar em uma maior perda de peso. Se você quer emagrecer alguns quilos, pode haver menos mudanças que precisam ser feitas – como deixar cair completamente refrigerantes ou calorias vazias.

Mudança de estilo de vida

Para que a dieta funcione, você deve vê-la como uma mudança definitiva no estilo de vida. Caso contrário, após a cura, você terá tudo novamente e, às vezes, mais quilos do que seu ponto de partida.

Você também pode dar uma boa olhada em seu sono. Você está recebendo o suficiente e a qualidade é boa? Você tem que fazer comida de verdade e minimizar refeições prontas de má qualidade. Se você mesmo faz a comida, conhece o conteúdo e pode usar bons ingredientes e ter uma relação diferente com a comida que come.

Diretrizes para facilitar mudanças na vida cotidiana:

Coma saudável, variado e use bons ingredientes

Movimentos e ser ativo – de preferência com bons amigos

Encha o prato com legumes

Não pense que você pode comer muitas porções – mesmo que seja saudável, ainda é calorias

Se você quer perder muitos quilos, é mais sensato não começar com pequenas mudanças, mas investir mais desde o início.

Você também não acha que pode manter o emagrecimento no mesmo ritmo. Isso requer um ajuste contínuo da ingestão de calorias. E se você quiser que a perda de peso seja mantida, mudanças no estilo de vida precisam ser feitas. A cura dura apenas enquanto estiver ligada.