Gorduras adequadamente selecionadas para perder peso

Estimular processos metabólicos de gorduras adequadamente selecionadas. Substitua a maionese por óleo vegetal, margarina – manteiga. É muito útil antes de cada refeição para tomar 1 colher de chá. tal mistura de óleo: misture 50 g de abóbora e óleo de linhaça e adicione 2 colheres de chá. rosa mosqueta e óleo de espinheiro mar.

Ele está ameaçado com problemas de saúde e comida em fast food. Primeiro, você não sabe como o alimento é cozido (por exemplo, onde o óleo), e mais geralmente levam mais do que a parte que você precisa.

Quais alimentos para fazer uma dieta?

A proteína é o principal elemento de qualquer dieta. Estudos têm demonstrado: permite manter uma sensação de saciedade por mais tempo, consumir menos comida, acelerar processos metabólicos no corpo.

Deve haver apenas proteína magra. É encontrado em frutos do mar, ovos, carne de porco magra, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Legumes e frutas são perfeitos se você decidir perder os quilos extras em casa. Eles contêm o número mínimo de calorias, muita fibra, vitaminas. Eles preenchem perfeitamente o estômago, saturam o corpo. Cada vez, metade de um prato de comida deve ser reservada para esses produtos. Você pode comer 1-2 porções para cada refeição.

É melhor escolher produtos integrais em vez de processados. Eles contêm mais fibras, proteínas e outros nutrientes. No entanto, durante o processo de tratamento térmico, a maioria dos componentes úteis desaparece. Portanto, é necessário reduzir o consumo de grãos ao mínimo. Numerosos estudos mostraram que dietas de baixo carboidrato com restrição de cereais são mais eficazes.

Nutricionistas explicaram por que é impossível perder peso apenas através de exercícios físicos.

Assim, de acordo com especialistas, em termos de perda de peso, é muito mais importante prestar atenção à sua dieta e pensar sobre o que você precisa excluir dela. Afinal, todas as calorias vêm de alimentos e bebidas, e apenas uma parte é perdida no exercício físico.

“A pessoa média, com exceção dos atletas profissionais queimar de 5% a 15% de suas calorias diárias Não é nada, mas quase igual ao consumo de alimentos, o que representa 100% do consumo de energia pelo corpo,.” – disse um especialista.

Além disso, nutricionistas notaram que o exercício físico pode aumentar o apetite, o que afeta o fato de que após o exercício, a comida é consumida duas vezes em tamanho. Portanto, os especialistas aconselharam pessoas que querem perder peso, primeiro se concentrar na dieta.