A gordura visceral não sai com uma semana de exercício

A gordura visceral não sai com uma semana de exercícios duas vezes por semana, e mesmo isso pode dificultar sua programação regularmente. O tráfego total é o que importa , portanto, além de seu treino, se você já faz, não se esqueça de se mover tanto quanto possível durante todo o dia onde quer que esteja, no trabalho, a andar, a sua vida diária em geral.

Como medir calorias para perder peso. Como medir calorias para perder peso e manter o peso?

Contando dietas calóricas é considerado um dos métodos mais confiáveis ​​para se livrar do excesso odiado de gordura. Os opositores deste método de perda de peso contam calorias como algo ingrato. Na sua opinião, apenas uma dieta excessiva ajudará a se livrar do excesso de peso. No último artigo, por exemplo, temos discutido a tendência cada vez mais popular – mas, infelizmente, nem sempre é nossa intuição e queremos ajudar nosso corpo a perder peso.

Cálculo do consumo de energia (ou metabolismo básico, que aparece em um estado de repouso) mostra um exemplo de uma menina jovem pesando 50 kg.

A principal troca em mulheres com idade entre 18 e 30 anos = (peso corporal (kg) x 0,0621 + 2,0357) x 240

Para uma menina que pesa 50 quilos, a troca de base será 1233 kcal. Ao calcular o número de calorias que uma pessoa gasta em um dia, o nível de atividade física deve ser levado em consideração. Para esta troca de base (neste caso, 1233 kcal) deve ser multiplicada pela proporção desejada de atividade física:

baixo – 1,1;

moderado – 1,3;

alta – 1,5.

Se uma garota pratica esportes regularmente (por exemplo, algumas vezes por semana), o número de 1233 kcal deve ser multiplicado por 1,3. Ao mesmo tempo, o consumo de calorias será de 1600 kcal por dia. Também deve ser notado que cerca de 10% da energia vai para a assimilação de alimentos. Como resultado, o número é 1760 kcal.

Para uma perda de peso gradual e segura, essa menina deve reduzir a ingestão de calorias dos alimentos de 300 a 500 calorias por dia (por exemplo, para eliminar 1 kg de gordura que você deve consumir cerca de 7700 kcal). Para rejeitar mais efetivamente as fezes, os esportes ativos devem estar interligados.