A gordura visceral não sai com uma semana de exercício

A gordura visceral não sai com uma semana de exercícios duas vezes por semana, e mesmo isso pode dificultar sua programação regularmente. O tráfego total é o que importa , portanto, além de seu treino, se você já faz, não se esqueça de se mover tanto quanto possível durante todo o dia onde quer que esteja, no trabalho, a andar, a sua vida diária em geral.

Como medir calorias para perder peso. Como medir calorias para perder peso e manter o peso?

Contando dietas calóricas é considerado um dos métodos mais confiáveis ​​para se livrar do excesso odiado de gordura. Os opositores deste método de perda de peso contam calorias como algo ingrato. Na sua opinião, apenas uma dieta excessiva ajudará a se livrar do excesso de peso. No último artigo, por exemplo, temos discutido a tendência cada vez mais popular – mas, infelizmente, nem sempre é nossa intuição e queremos ajudar nosso corpo a perder peso. Conheça o lipiblock. Consagrado na luta da perda de peso.

Cálculo do consumo de energia (ou metabolismo básico, que aparece em um estado de repouso) mostra um exemplo de uma menina jovem pesando 50 kg.

A principal troca em mulheres com idade entre 18 e 30 anos = (peso corporal (kg) x 0,0621 + 2,0357) x 240

Para uma menina que pesa 50 quilos, a troca de base será 1233 kcal. Ao calcular o número de calorias que uma pessoa gasta em um dia, o nível de atividade física deve ser levado em consideração. Para esta troca de base (neste caso, 1233 kcal) deve ser multiplicada pela proporção desejada de atividade física:

baixo – 1,1;

moderado – 1,3;

alta – 1,5.

Se uma garota pratica esportes regularmente (por exemplo, algumas vezes por semana), o número de 1233 kcal deve ser multiplicado por 1,3. Ao mesmo tempo, o consumo de calorias será de 1600 kcal por dia. Também deve ser notado que cerca de 10% da energia vai para a assimilação de alimentos. Como resultado, o número é 1760 kcal.

Para uma perda de peso gradual e segura, essa menina deve reduzir a ingestão de calorias dos alimentos de 300 a 500 calorias por dia (por exemplo, para eliminar 1 kg de gordura que você deve consumir cerca de 7700 kcal). Para rejeitar mais efetivamente as fezes, os esportes ativos devem estar interligados.